Дизайн проект маленькой ванной 3 2м комнаты 2018 современные идеи 15 фото

Дизайн проект маленькой ванной 3 2м комнаты  2018 современные идеи

Рецепты коктейлей для набора мышечной массы

Протеиновые коктейли — это эффективное и вкусное средство для набора мышечной массы. Они продаются в виде спортивных добавок, могут быть приготовлены атлетом самостоятельно. Последний вариант предполагает знание рецептов для правильного сбалансированного соотношения всех ингредиентов питательного напитка.

Атлетам, предпочитающим готовые решения, следует внимательно отнестись к выбору продукта. Приобретать коктейли для роста мышечной массы необходимо только от проверенных производителей, зарекомендовавших себя с положительной стороны. Лучшими зарубежными компаниями считаются такие фирмы, как Optimum Nutrition, MusclePharm и Weider. Среди отечественных производителей внимания заслуживают бренды King Protein и Pure Protein. Они гораздо дешевле иностранных аналогов, имеют неплохое качество.

Покупные белковые коктейли, особенно зарубежные, представляют собой прекрасно сбалансированный продукт с тщательно подобранными ингредиентами. В отличие от них, домашние напитки для массонабора необходимо готовить самостоятельно, правильно подбирая компоненты и нормы.

Содержание

Какие ингредиенты используют для коктейлей на набор массы?

ингредиенты

Основой домашних белковых коктейлей служит кефир либо молоко со средним содержанием жира. В качестве источника протеина берут творог либо яйца, а углеводов с подсластителями — сахар, мед, мороженное, варенье, фрукты.

Приобретать продукты на каждую новую порцию напитка лучше всего свежие. Выпивать коктейль после приготовления нужно в первые два часа. Чтобы получить массу однородной консистенции, необходимо использовать блендер. Без этого бытового прибора добиться такого результата будет достаточно трудоемко и сложно.

Рецепты протеиновых коктейлей для массонабора

Белковый коктейль с фруктами

Белковый коктейль с фруктами

Ингредиенты:

  • творог — 150 г;
  • молоко — 250 мл (1 стакан);
  • клубника с сахаром — 150 г.

Все компоненты закладывают в блендер, тщательно перемешивают. Подсластитель, в качестве которого используют сахар, следует добавлять на свое усмотрение.

Протеиновый шоколадный коктейль

Протеиновый шоколадный коктейль

Ингредиенты:

  • молоко — 250 мл;
  • творог — 150 г;
  • какао порошок.

Какао следует брать в таком количестве, которое больше всего придется по вкусу. Найти оптимальное соотношение позволит приготовление нескольких порций с разным количеством этого компонента. Главное, помнить о том, что напиток для массонабора должен содержать максимальное количество калорий, достигаемых добавлением сахара либо меда.

Белковый банановый коктейль

Белковый банановый коктейль

Ингредиенты:

  • молоко — 250 мл;
  • творог — 150 г;
  • банан — 1 или 1,5;
  • варенье — 2-3 ч. л.

Бананы и шоколад — это два самых популярных ингредиента для приготовления коктейлей, вкус которых очень нравится культуристам. Касательно этого напитка, то именно банан и варенье позволяют получить высококалорийную подпитку для мышечной массы. Их соотношение в коктейле можно изменять в большую или меньшую сторону для обеспечения требуемого количества энергетической ценности и улучшения вкусовых качеств.

Покупные спортивные добавки или коктейли собственного приготовления?

Готовые добавки позволяют атлету иметь полное представление о составе продукта, количестве калорий, белков и углевод в каждой порции. Спортсмену нет необходимости тратить время на покупку компонентов и приготовление. Есть у такого варианта и недостаток. Приобретая добавку со вкусом, который не понравится, вернуть продукт обратно не получится. И если учитывать достаточно высокую стоимость готовых, протеиновые домашние коктейли в этом плане гораздо привлекательнее.

Затрачиваемое на приготовление коктейлей своими руками время окупается существенной экономией денежных средств. Кроме того, у атлета появляется шанс поэкспериментировать со вкусом, соотношением различных компонентов, чтобы повысить энергетическую ценность напитка. Если хорошенько постараться, то всегда можно иметь свежеприготовленный любимый белковый напиток.

Когда и как пить белковые коктейли?

Суточная норма потребления протеинового коктейля для прироста мышечной массы составляет от 250 и до 300 миллилитров. Одну порцию рекомендуется пить примерно за 60 или 70 минут перед тренировкой, а другую — через полчаса после занятия.

Белки дают толчок для роста мускулатуры, защищают мышечные ткани от катаболических процессов. Коктейль следует пить и за час перед сном. Этот прием предполагает снижение калорийности напитка до минимума. Иначе есть риск набрать лишний жир.

Видео рецепт

Загрузка...

17 января 2017

Дизайн проект маленькой ванной 3 2м комнаты  2018 современные идеи 81
Дизайн проект маленькой ванной 3 2м комнаты 2018 современные идеи фото
Дизайн проект маленькой ванной 3 2м комнаты  2018 современные идеи 60
Как сделать подставку для канцелярии своими руками
Дизайн проект маленькой ванной 3 2м комнаты  2018 современные идеи 86
Макияж в японском стиле и аниме, как создать азиатский
Дизайн проект маленькой ванной 3 2м комнаты  2018 современные идеи 73
Мраморный маникюр в домашних условиях пошагово с фото
Дизайн проект маленькой ванной 3 2м комнаты  2018 современные идеи 18
Осетр Праздничный пошаговый рецепт с фотографиями
Дизайн проект маленькой ванной 3 2м комнаты  2018 современные идеи 69
Маникюр 2018
Дизайн проект маленькой ванной 3 2м комнаты  2018 современные идеи 33
Цветы » Рисунки символами
Дизайн проект маленькой ванной 3 2м комнаты  2018 современные идеи 77
Дизайн проект маленькой ванной 3 2м комнаты  2018 современные идеи 75
Дизайн проект маленькой ванной 3 2м комнаты  2018 современные идеи 65
Дизайн проект маленькой ванной 3 2м комнаты  2018 современные идеи 14
Дизайн проект маленькой ванной 3 2м комнаты  2018 современные идеи 24
Дизайн проект маленькой ванной 3 2м комнаты  2018 современные идеи 7
Дизайн проект маленькой ванной 3 2м комнаты  2018 современные идеи 33
Дизайн проект маленькой ванной 3 2м комнаты  2018 современные идеи 57
Дизайн проект маленькой ванной 3 2м комнаты  2018 современные идеи 30
Дизайн проект маленькой ванной 3 2м комнаты  2018 современные идеи 48
Дизайн проект маленькой ванной 3 2м комнаты  2018 современные идеи 93
Дизайн проект маленькой ванной 3 2м комнаты  2018 современные идеи 80